Нарешті Новорічні свята закінчилися — Новий рік зустріли, Різдво відзначили, колядували, меланкували і посівали, а ще встигли у хрещенську воду зануритися. А ще під час свят їли багато не дуже корисної їжі. Салати з майонезом, калорійні страви, солодощі і ще багато чого, мабуть, встигли відкластися у зайві кілограми. Тож журналісти Сватове.City задалися питанням — як правильно зігнати все зайве, що з’явилося після свят.
Пропонуємо прості поради від керівниці жіночої групи здоров’я Міського клубу культури та дозвілля Наталії Лисенко. Поради нехитрі, тож знадобиться лише сила волі.
— Перше, що хочу порадити тим, хто хоче скинути зайві кілограми після свят — закінчуйте святкувати і поступово виходьте зі світу жорстких майонезних салатів. Переходьте на салати з оливковою або рослинною олією. Окрім цього треба виключити з раціону білий хліб, булочки і усілякі тістечка. Тобто — все здобне і солодке.
Друга порада — треба більше рухатися, гуляти на свіжому повітрі і ходити. Насправді, все просто і не треба чогось вигадувати ще.
Якщо додатково у вас є бажання зайнятися спортом, це можна зробити і у домашніх умовах. Почніть з елементарних вправ на розтяжку і статичних вправ.
Вправи на розтяжку
Вони виконуються як вам зручно — сидячи, стоячи чи лежачи. Обмежень у часі не має аби лиш вам було комфортно. Виконувати їх треба повільно і обережно, аби не травмуватися. Особливо тим, у кого є захворювання суглобів чи хребта. Вам допоможе лише лікувальна гімнастика.
Планка
Починати тримати планку треба з 10 секунд. Робити по три підходи. З кожним тижнем збільшувати час тримання на 5 секунд. І так до хвилини. Більше б я не рекомендувала. Навіщо сильно знущатися над собою. Тим паче, що від цього у вас просто болітимуть суглоби, руки і ноги.
Випади
Випади убік і вперед виконувати два підходи по 10 разів. Наступного тижня збільшити до чотирьох підходів по 10 разів.
Вправи на прес
Починати з 20 секунд, щоразу додаючи по 10 секунд. І так до двох хвилин.
І остання порада — виконуйте усі вправи поступово, без різких навантажень.
